高三學生認真?zhèn)淇?本報見習記者 張瞳 攝

慶陽網訊（見習記者 張瞳 實習生 王丹華）十年寒窗，為得一朝功名。高考雖然決定不了學子們最終的人生道路，卻也是他們踏向遠方的重要一步。如今留給各位考生的備考時間僅剩一個月，如何保證學習效率，穩(wěn)定甚至超常發(fā)揮，是眾多考生及家長們最關心的事情。

高考臨近，繁重的學習任務加上突如其來的疫情，使得學習進度延誤，這讓高三學子倍感壓力?！凹幢闶桥Ω狭死蠋煹膹土曔M度，依然有很多知識盲區(qū)，這讓我很焦慮?！备呷龑W生王一琦說，“有時候壓力太大還會失眠，看到家里人為自己考試那么上心，總擔心考不好辜負了他們?！?/p>

王一琦的媽媽表示：“這段時間盡可能保證孩子吃好睡好，朋友推薦補腦的營養(yǎng)品我準備了很多，家務也不需要他幫忙，他現在只需要專心考試就行。”

近日，記者走訪西峰城區(qū)部分學校了解到，長時間的網課遺留了不少學習問題，加上高考延期，讓孩子們身心俱疲。一些學生出現了焦慮、失眠、情緒萎靡等現象，部分考生家長為保障孩子營養(yǎng)均衡和高效學習，親自送飯，甚至請假或辭職做起了孩子的“專職廚師”。

北京師范大學慶陽附屬學校老師張可鋒告訴記者，為緩解考生壓力，學校延長了晚飯時間以便學生在操場上活動，有時候老師也會組織學生在操場上活動，個別存在心理問題的同學，老師也會和他們談心。學校有專門的心理老師，以班級為單位，每周進行一次心理干預，引導學生保持良好心態(tài)。

在這分秒必爭的沖刺階段，針對學子們出現的焦慮情緒，張可鋒建議，學生應該養(yǎng)成良好習慣并制定高效復習計劃，復習時盡可能全面細致，把基礎知識放在第一位，著力提高自己的能力，不要把大量精力和時間放在難題、怪題上，并且要注意克服浮躁情緒，沉下心來扎扎實實梳理知識、整理錯題。

“不僅要學得高效，也要吃得營養(yǎng)?！苯?，記者采訪了慶陽市疾控中心食品營養(yǎng)與學校衛(wèi)生科科長、國家注冊營養(yǎng)師何麗麗，關于如何保障高考學子的營養(yǎng)問題，她建議營養(yǎng)合理搭配是關鍵，營養(yǎng)均衡對提高學生身體素質和精力起著重要作用，家中應常備營養(yǎng)豐富的食物，在增加食物美味的同時保證食物營養(yǎng)均衡。注意掌握食物營養(yǎng)的攝入量，飲食過飽會使更多的血液進入消化系統(tǒng)，影響大腦的血液供應，容易使人犯困，影響考試發(fā)揮；睡前適量補充能量，例如喝一杯牛奶。

“早吃好，午吃飽，晚吃少”，何麗麗指出，考生切勿輕視早餐的作用，人體所需要能量主要來自糖，學生早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時大腦和肌肉消耗血糖，如果不及時進食可能出現倦怠、疲勞、反應遲鈍等現象。食物要新鮮，瓜果蔬菜清洗干凈，避免食用野生食物，養(yǎng)成良好的清潔習慣，特別是飯前便后勤洗手，不吃路邊攤?？忌鷤淇计陂g需要注重飲食安全，不要因為一時嘴饞而影響復習進度。

除了要科學飲食，考生在備考階段更要注重心態(tài)上的調整?！皞鋺?zhàn)高考，我比以往付出了更多精力，像是提著一股勁，早晨鬧鐘一響就迅速起床，不給自己任何偷懶的機會。”高三理科生路萌告訴記者，自己這學期成績突飛猛進，得益于加倍的努力和穩(wěn)定的心態(tài)。

慶陽市心理咨詢師協會副會長、國家二級心理咨詢師王平告訴記者，當考生出現焦慮、失眠等問題，首先要找到焦慮的源頭，接納自己的焦慮情緒。出現焦慮意味著備考階段可能有所遺漏，在這種情況下行動是最好的良藥。

“充足睡眠是保障學習效率的有效舉措。養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠，有利于提高記憶力?！蓖跗秸f。同時，王平建議孩子們適度鍛煉，運動是一種很好的調節(jié)情緒的方法，但為確保運動安全有效，運動強度必須控制在適宜范圍內。