慶陽(yáng)網(wǎng)訊（實(shí)習(xí)生 唐曉慶 記者 閆慧 ）新冠肺炎疫情的發(fā)生，讓越來(lái)越多的人們認(rèn)識(shí)到提升免疫力的重要性?！斑@次這么嚴(yán)重，我們大人倒沒(méi)什么，就是很擔(dān)心孩子，聽(tīng)說(shuō)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能提升免疫力，我就堅(jiān)持每天給孩子吃雞蛋牛奶，還買了點(diǎn)維生素片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑?！笔忻駝喥颊f(shuō)。

免疫力是人體的自身的防御機(jī)制，是人體的抗病能力，主要是針對(duì)外來(lái)性的病原微生物，包括細(xì)菌、病毒、結(jié)核等侵入體內(nèi)，起防御的作用，免疫力的強(qiáng)弱與很多因素相關(guān)，如年齡、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒、遺傳等等。我們應(yīng)當(dāng)如何科學(xué)有效地提升自己的免疫力呢?4月13日，記者就此采訪了慶陽(yáng)市第二人民醫(yī)院健康管理中心主任劉慶莉。

“隨著年齡增長(zhǎng)，制造新的免疫細(xì)胞的能力就會(huì)下降，免疫細(xì)胞的數(shù)量會(huì)逐年減少。而且異常情緒的波動(dòng)也會(huì)引起體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，器官活動(dòng)能力失調(diào)，導(dǎo)致機(jī)體免疫能力降低?！眲c莉告訴記者，影響機(jī)體免疫力的因素很多，要保持良好的免疫能力，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康平和的心態(tài)。

記者采訪了解到，與年紀(jì)較長(zhǎng)的人們相比，年輕人免疫力較好，但由于失眠等問(wèn)題年輕化，久而久之發(fā)展成慢性失眠、甚至抑郁和焦慮，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到損害?！安还芴幱谀膫€(gè)年齡段，首先都應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?？梢試L試慢跑、爬山、游泳、步行、騎自行車等強(qiáng)度不大，又可以提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理飲食促進(jìn)腸道健康和人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，一日三餐應(yīng)品種多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡，每天應(yīng)保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物?！眲c莉表示，推薦每日攝入150—200克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如魚(yú)、瘦肉、蛋、大豆和堅(jiān)果;多吃新鮮蔬菜和水果，每天最好攝入蔬菜500克以上、水果200克左右，其中深色蔬果類占一半;適當(dāng)攝入菌菇類、枸杞等富含黃酮、甜菜堿等植物化學(xué)物的食物，有利于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力;體弱多病的市民可以口服營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，推薦選擇國(guó)家批準(zhǔn)注冊(cè)的特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品;也可適量口服復(fù)合維生素、礦物質(zhì)制劑及深海魚(yú)油等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑;少量多次飲水，建議每天1500—2000毫升。

“醫(yī)生，我最近有點(diǎn)咳嗽，是不是患上新冠肺炎了?”“醫(yī)生，我們小區(qū)有從外地回來(lái)的人，我還跟他說(shuō)了幾句話，怎么辦?”“醫(yī)生，我最近要去外地上班，你能不能給我開(kāi)點(diǎn)提高免疫力的藥?”……在新冠肺炎疫情防控期間，市民可以從各種渠道獲取各種各樣的信息，但其中有不少屬于比較負(fù)面的信息，導(dǎo)致市民恐慌緊張的心理狀態(tài)進(jìn)一步增加。

劉慶莉告訴記者，該段時(shí)間醫(yī)院也接診了很多因心理過(guò)度緊張而覺(jué)得自己患病的市民。“保持心態(tài)穩(wěn)定平和是很重要的。恐慌的情緒會(huì)給我們帶來(lái)心理壓力，導(dǎo)致抵抗力下降，從而容易受到病毒侵襲，大家要正確看待各類新聞信息，別讓壓力壓垮身體?！眲c莉說(shuō)，大家可以通過(guò)調(diào)息來(lái)緩解緊張情緒，通過(guò)緩慢而深沉的吸氣和呼氣，達(dá)到舒緩緊張情緒的作用。適當(dāng)?shù)姆潘蓨蕵?lè)，或者和朋友家人聊聊天，都是很有必要的，這樣可以有效解除身心疲勞和緊張。如果緊張情緒較為嚴(yán)重，也可以前往醫(yī)院尋求專業(yè)的輔助心理治療。