? 慶陽網(wǎng)訊（見習(xí)記者 張瞳? 實(shí)習(xí)生 唐曉慶）近日由于疫情防控的要求，大家都減少了外出，長時(shí)間的居家生活，不少人習(xí)慣窩在沙發(fā)看電視、躺在床上玩手機(jī)、低頭看書，殊不知，這些看似舒服的斜坐、低頭、彎腰等姿勢都會(huì)給脊柱帶來慢性傷害，當(dāng)我們沉浸其中時(shí)，一些健康隱患也悄然接近。

　　慶陽市第二人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師張軍鈺表示，不當(dāng)?shù)淖藙輰?duì)頸椎、腰椎影響很大。長時(shí)間斜坐、半躺等姿勢，會(huì)使脊柱兩側(cè)肌肉不平衡而出現(xiàn)脊柱側(cè)彎、肌肉勞損以及椎間盤突出等問題，外觀體態(tài)也會(huì)隨之變化，出現(xiàn)圓肩、駝背、骨盆前傾或后傾等;長時(shí)間低頭玩手機(jī)，會(huì)使頸椎變形，更甚者頸動(dòng)脈受壓迫從而出現(xiàn)頭部昏沉、眩暈惡心、視物模糊等癥狀。

　　據(jù)介紹，近年來，慶陽市第二人民醫(yī)院來院就診的脊柱疾病患者逐年增加，并呈現(xiàn)年輕化趨勢?！昂芏嗲皝砭驮\的患者都比較年輕，最多見的是頸椎病和腰椎鍵盤突出，大部分是由不良的生活習(xí)慣、姿勢引起的?！睆堒娾暯ㄗh，對(duì)于脊柱疾病，如果癥狀較輕，可以采取保守的治療方式，先糾正自己不正確的生活習(xí)慣和姿勢，適當(dāng)?shù)腻憻捄托菹ⅲ弁锤忻黠@時(shí)可以服用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛類藥物，也可以考慮針灸、拔罐等理療方法。如果以上方法無法緩解，且癥狀持續(xù)加重，就必須及時(shí)前往醫(yī)院就診。

　　采訪中，不少市民認(rèn)為腰疼就是腰椎間盤突出，對(duì)此張軍鈺表示，這種認(rèn)識(shí)是不正確的。腰疼不等于椎間盤突出，因?yàn)樽甸g盤里沒有敏感的神經(jīng)，突出本身并不疼，80%的突出是沒有癥狀的，只有壓迫到神經(jīng)時(shí)才會(huì)沿著神經(jīng)的走向串痛。判斷是否為腰痛的辦法很簡單，就是看腰疼的同時(shí)是否伴有腿疼，如有則可能腰椎間盤突出。

　　“保護(hù)脊柱應(yīng)從日常預(yù)防工作做起。”張軍鈺提醒，改變不良習(xí)慣，保持正確姿勢。站時(shí)挺胸抬頭，坐時(shí)盡量端坐，椅子有靠背、腰部有支撐，可以將椅背向后傾斜90度-120度;睡覺時(shí)枕頭不宜過厚過高，床褥也不宜過厚過軟。上班族應(yīng)告別久坐，每坐30-45分鐘就起身活動(dòng)，做一些舒展的動(dòng)作，以緩解肌肉疲勞。還可以通過加強(qiáng)腰背肌肉功能鍛煉，如“飛燕式”“五點(diǎn)式”都是鍛煉腰背肌肉的好方法。根據(jù)個(gè)人情況不同，采用循序漸進(jìn)的方法，每天可做80-100個(gè)，分4-5次完成，每個(gè)動(dòng)作保持5秒。生活中學(xué)會(huì)合理用力也很重要，當(dāng)彎腰搬抬重物、或姿勢不時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，建議在搬抬重物時(shí)蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人應(yīng)尤其注意這一點(diǎn)。