????話說現(xiàn)在小編我就有點腰酸背痛手抽筋的感覺，真的是坐辦公室坐多了啊。也缺少運動，那么像我們這種經(jīng)常就是在椅子上進行長時間的工作之后，總會或多或少的感受到腰椎的不舒服，有時還會伴隨著酸痛感。這是因為我們久坐之后，對腰椎造成一定傷害而導致的后果。工作很重要，但保護我們的腰椎，也是相當重要的。那么，上班族，應該怎樣做，才能對我們的腰椎進行有效的保護呢？接下來，小編將介紹幾種方式，幫助上班族在久坐時也可以保護我們的腰椎。

????一．保持一種正確的坐姿。

????不少上班族在工作時，由于長時間的坐在椅子上，再加上坐姿的不正確，東倒西歪，這樣，會給我們的腰椎形成一種壓迫力，長時間的保持一種錯誤的姿勢，會使得我們的腰椎變形，給我們的腰椎造成傷害。

????所以，我們雖然沒辦法不久坐，但我們可以保持一種正確的坐姿，為我們的腰椎減少壓迫力，使其不會變形，這樣的話，會有效地減少對我們腰椎的傷害，起到對我們腰椎的保護作用。

????二．久坐后，?；顒?。

????由于長時間的坐著，我們會不自覺的彎腰，而這一舉動，會在不知不覺中加重腰肌的緊張度，使得腰部的肌肉長時間的緊繃，容易受到損傷，嚴重時可能還會造成無法直立的情況。所以，我們在上班時，久坐一段時間后，就要站起來活動一下，或者是伸伸懶腰，起身倒個水，調整一下呼吸的節(jié)奏也是可以有效的使得我們的腰肌得到放松，做到保護的作用。

????三．借助靠墊等工具護腰。

????現(xiàn)在的好多人都選擇躺在電腦前煲劇，本以為這樣可以得到極大程度上的放松，但實際上，卻不是這樣的。我們在電腦前久坐時，舒展雙腿，整個身子的重量都會落在腰上，坐了一會之后，我們就會腰酸背痛，反而沒起到一種放松的作用還損害了我們的腰肌。但也不是說，我們就不可以煲劇了。

????我們可以在我們的腰部墊上靠墊，使得我們的腰部有所支撐，從而來減輕我們腰肌的壓力。讓我們在放松的時候，也可以保護我們的腰椎。

????四．加強運動。

????就久坐的人而言，運動的時間是很少的。二者沒有保持一種平衡，從而使得我們腰椎附近的肌肉力量不足。所以，我們在平時的時候，也是要適當?shù)倪M行一些拉伸的運動，想是瑜伽一類的運動，都可以幫助我們保護我們的腰部，使得我們的身體變得柔軟。而對于男性來說，可以做一些拉伸的動作，這同樣對保護腰椎有一定的效果。

????而運動貴在堅持。所以，我們在運動的過程中，不能半途而廢，不然，起不到好的護腰效果的。同時也要注意適度，不要過度運動。

????腰椎對于我們每個人來說，都是非常的重要的。久坐會使得我們的腰椎受到傷害，這是客觀的事實，我們無法避免，但我們要學著去減少傷害。上文中，小編已經(jīng)介紹了幾種能夠保護我們腰椎的方法，希望對久坐的人們有所幫助。