從南到北，全國(guó)各地陸續(xù)進(jìn)入“燒烤”模式。高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射天氣如何自我保護(hù)？記者就此采訪了中國(guó)疾控中心有關(guān)專(zhuān)家。

　　預(yù)防中暑不喝糖飲料

　　在高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量的大小，都需要增加液體攝入，不能等到口渴時(shí)才喝水。如需在高溫環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2—4杯涼水（500—1000?毫升），水溫不宜過(guò)高，少量多次飲用。

　　高溫天氣時(shí)，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會(huì)導(dǎo)致失去更多的體液。同時(shí)，還應(yīng)避免飲用過(guò)涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

　　中國(guó)疾控中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所研究員徐東群指出，高溫天氣少食高油高脂食物。不易消化的食物會(huì)給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。

　　陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)避免曬傷

　　高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動(dòng)，最好避開(kāi)正午時(shí)段，并且盡量避免太陽(yáng)直曬。

　　在戶(hù)外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。同時(shí)，還可以佩戴寬帽檐的遮陽(yáng)帽，太陽(yáng)鏡，并涂抹防曬指數(shù)值15及以上的防曬霜。

　　在處理曬傷的皮膚時(shí)，應(yīng)記住以下要點(diǎn)：避免反復(fù)日曬；曬傷的地方請(qǐng)冷敷或浸泡在涼水中；在曬傷處涂抹保濕乳液，不要使用霜、軟膏等質(zhì)地過(guò)于濃稠的護(hù)膚品；不要擠破水泡。

　　戶(hù)外活動(dòng)需注意防護(hù)

　　如果需在高溫條件下行走或鍛煉，應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度，讓身體慢慢適應(yīng)外界的環(huán)境。當(dāng)感覺(jué)到心跳加重且胸悶憋氣，尤其是已經(jīng)感到頭暈、意識(shí)模糊、虛弱時(shí)，要立即停止一切活動(dòng)，迅速到背陰且涼爽通風(fēng)的地方休息，病情嚴(yán)重者需立即到醫(yī)院治療。

　　高溫天氣下從事戶(hù)外工作的人群，應(yīng)合理安排工作時(shí)間，最好輪換作業(yè)、適當(dāng)增加休息時(shí)間，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。工作期間，可以用冰毛巾擦身體，進(jìn)行物理降溫。

　　應(yīng)急中心專(zhuān)家提醒，結(jié)束戶(hù)外活動(dòng)回到室內(nèi)后，切忌立即開(kāi)空調(diào)，避免感冒。

　　與此同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，平時(shí)也可適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào)，清晨或傍晚到戶(hù)外活動(dòng)，這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。

　　重癥中暑學(xué)會(huì)緊急處理

　　高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑。前者可表現(xiàn)為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏加速、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等；重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

　　肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。熱衰竭可由高溫暴露，體液補(bǔ)給不足，或身體水、鹽、礦物質(zhì)不平衡，經(jīng)由幾天的連續(xù)積累發(fā)展而來(lái)。老年人、高血壓患者、在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈體育運(yùn)動(dòng)的人更易發(fā)生熱衰竭。當(dāng)身體無(wú)法調(diào)節(jié)自身的體溫時(shí)，會(huì)發(fā)生熱射病。在10—15分鐘內(nèi)，體溫可達(dá)到40攝氏度以上。如果不接受緊急救護(hù)，熱射病可導(dǎo)致死亡或殘疾。

　　發(fā)生重癥中暑時(shí)，不論使用何種方法，迅速給病人降溫。有時(shí)，病人的肌肉會(huì)因熱射病發(fā)生不自主的抽搐。此時(shí)，要阻止病人傷害到自己。不要在病人的嘴里放任何東西，不要試圖為其喂食液體補(bǔ)充水分。如果病人發(fā)生嘔吐，翻轉(zhuǎn)其身體使之側(cè)躺，以確保其呼吸道通暢。

　　中國(guó)疾控中心應(yīng)急中心專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，自救措施并不能真正替代醫(yī)療救治的作用，但可以幫助人們識(shí)別身體的預(yù)警信號(hào)并及時(shí)做出反應(yīng)，防止中暑的狀況進(jìn)一步惡化。抵御中暑最好的措施就是預(yù)防——保持涼爽。

　　不要將兒童單獨(dú)留在車(chē)?yán)?/strong>

　　中國(guó)疾控中心環(huán)境應(yīng)急中心專(zhuān)家特別提醒，千萬(wàn)不要將嬰幼兒或兒童單獨(dú)留在車(chē)?yán)?。在太?yáng)照射下車(chē)內(nèi)溫度會(huì)迅速升高，即便車(chē)窗留了縫隙，車(chē)內(nèi)溫度還是可以在泊車(chē)后10分鐘內(nèi)上升近7攝氏度。此時(shí)留在車(chē)?yán)锏娜魏稳硕加袊?yán)重中暑甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。家長(zhǎng)與孩子一同駕車(chē)出行，當(dāng)停好車(chē)輛準(zhǔn)備離開(kāi)時(shí)，請(qǐng)確認(rèn)隨行的所有人都已經(jīng)下車(chē)。不要忽視睡著的孩子。