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夜宵這么吃 當心疾病找上門

　　每日甘肅網5月27日訊(西部商報記者甘菊萍) 天氣越來越熱，蘭州人的夜生活也漸漸豐富起來，和三五好友一起擼串喝酒，相當愜意。殊不知，長期吃夜宵會增加糖尿病等疾病的風險。5月24日，蘭州市食品藥品監(jiān)督管理局發(fā)布消費警示：燒烤是夜宵的例牌菜式，長期攝入會增加腸道和消化道腫瘤的風險；在晚上吃燒烤喝飲料和酒，也會加重消化道的負擔；夜宵是額外多出來的一餐，會增加膳食總能量的攝入，容易造成肥胖。

　　◎危害主要有以下四點

　　1.容易引發(fā)胃腸疾病。晚上吃夜宵會增加腸胃負擔，導致胃腸道不能好好休息。2.導致肥胖。晚上人體新陳代謝率下降，消耗的能量也會相對應的減少，多余的能量就會變成脂肪存儲在體內，長時間如此會導致體重上升。3.膽固醇增加。晚上吃夜宵如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物，那么體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的夜宵，食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多，令我們的肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇，導致高脂血癥，會增加動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病風險。4.誘發(fā)失眠。晚上如果吃得太飽，體內的器官就不能夠休息而要繼續(xù)工作，導致大腦興奮度增強，易引起失眠。

　　◎吃夜宵注意以下五點

　　1.如果要吃夜宵，盡量跳過高熱量、高油脂難消化的食物(如燒烤)，吃也要少量；2.吃完可以適量運動，幫助消化；3.吃完夜宵不要馬上躺下休息；4.和燒烤相比，面食、粥、水果等更健康；5.如果不能避免熬夜，第二天可以晚起，保證一天6~8小時睡眠。