????慶陽(yáng)網(wǎng)訊（記者 鄭朝靜）????夜深了，你還沒(méi)睡，你都在干些什么？隨著人們生活方式的不斷多元化，傳統(tǒng)“日出而作，日落而息”的生活方式早已被顛覆，越來(lái)越多的人加入到了“夜貓族”的行列。

????9月18日，記者通過(guò)隴東報(bào)微信公眾號(hào)發(fā)出了關(guān)于熬夜的調(diào)查問(wèn)卷，并在西峰街頭隨機(jī)采訪了部分市民，看看人們晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)，“夜貓子”們遲遲不睡都在干些什么？

????超七成人常拖到11點(diǎn)后入睡

????晚上10點(diǎn)半，蘇振洲的手機(jī)鬧鈴響了，這是他為了提醒自己“該睡覺(jué)了”而專門(mén)定的鬧鈴。可是，雖然知道自己該睡覺(jué)了，但每天晚上入睡時(shí)都已經(jīng)12點(diǎn)以后了。

????通常情況下，鬧鈴還是會(huì)起到一定作用，因?yàn)轸[鈴響了，蘇振洲就會(huì)去洗漱，然后收拾好躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)?？商稍诖采虾笏€是會(huì)不由自主地翻看手機(jī)，看看這看看那，不一會(huì)兒就12點(diǎn)了。

????“如果晚上有工作，那鬧鈴就不起作用了，什么時(shí)候工作結(jié)束，什么時(shí)候才能睡覺(jué)。晚上的環(huán)境很安靜，有利于思考，思路比較清晰，我會(huì)把一些白天沒(méi)干完的工作放在晚上做，有時(shí)忙完就凌晨1、2點(diǎn)了?！碧K振洲說(shuō)，“我覺(jué)得自己可能有拖延癥，明明白天能干完的工作，我就會(huì)拖到晚上，這也是我晚睡的一個(gè)原因。”

????在慶陽(yáng)石化公司工作的馬亞寧告訴記者：“我們的工作性質(zhì)決定著我們經(jīng)常上夜班，而且整整一個(gè)晚上都不能合眼，晝夜顛倒很傷身，早晨下班回到家倒頭就睡，可是總感覺(jué)調(diào)整不過(guò)來(lái)，但是這也沒(méi)有辦法，看著規(guī)律上下班的人們，我很羨慕。熬夜成習(xí)慣了，就算晚上不用上夜班，我也經(jīng)常很晚才睡，有時(shí)候看電視會(huì)看到凌晨3、4點(diǎn)，或者11點(diǎn)多躺在床上，玩玩手機(jī)、看看視頻，等到睡覺(jué)時(shí)也就1、2點(diǎn)了?！?/p>

????截至9月20日12時(shí)，共有165名網(wǎng)友參與了問(wèn)卷調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，有74%的網(wǎng)友一般情況下晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)；66%的網(wǎng)友每天的睡眠時(shí)間只有6至7小時(shí)；25%的網(wǎng)友幾乎每天都熬夜。記者在西峰街頭采訪后了解到，熬夜已經(jīng)成了一件比較普遍的事情，30歲左右的年輕人睡覺(jué)時(shí)間大多都在11點(diǎn)以后，個(gè)別家里有小孩的市民晚上會(huì)稍微早睡一點(diǎn)，50歲以上的市民大多在10點(diǎn)左右入睡。

????大學(xué)生熬夜逐漸成常態(tài)

????進(jìn)入9月，各高校迎來(lái)開(kāi)學(xué)季，一批批新生踏入大學(xué)校園，為高校增添了新的活力。邁入大學(xué)后，面對(duì)與高中生活完全不同的環(huán)境，大學(xué)生首先改變的是自己的作息習(xí)慣，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“大學(xué)四年越睡越晚”成為大學(xué)生的通病。

????對(duì)于大一新生來(lái)說(shuō)，剛進(jìn)入大學(xué)，舍友們還在一個(gè)磨合期，所以大家的作息都比較規(guī)律，晚上10點(diǎn)左右就睡覺(jué)了，早晨7點(diǎn)起床。隴東學(xué)院大三學(xué)生小彤告訴記者，記得大一時(shí)，自己的精神狀態(tài)特別飽滿，“早上6點(diǎn)左右就能起床，和幾個(gè)同學(xué)去校園里背會(huì)兒書(shū)，然后去吃早飯，一天的學(xué)習(xí)后，晚上很快就能入睡，10點(diǎn)睡覺(jué)是常態(tài)?，F(xiàn)在，我都記不起自己上一次早上6點(diǎn)出現(xiàn)在校園里是什么時(shí)候了?！毙⊥f(shuō)。

????小彤介紹，從大一到大三，最明顯的感覺(jué)就是晚上睡覺(jué)越來(lái)越晚，“除了考試周和重大活動(dòng)，好像也沒(méi)有什么原因非得逼著自己晚睡，但晚睡竟然慢慢成了一種習(xí)慣?！?/p>

????“晚上不睡，早上不起”逐漸成了大學(xué)生的常態(tài)。記者采訪發(fā)現(xiàn)，在熬夜的大學(xué)生中，男生占比較大，男生熬夜的主要原因是組隊(duì)在宿舍打游戲；而女生熬夜的原因則更傾向于追劇和使用社交軟件聊天。此外，談戀愛(ài)、備考也是熬夜的一個(gè)重要因素。

????大學(xué)宿舍晚上11點(diǎn)左右會(huì)強(qiáng)制斷電，這也是在提醒學(xué)生們要早點(diǎn)睡覺(jué)。隴東學(xué)院學(xué)生羅霞霞說(shuō)：“斷電確實(shí)能讓學(xué)生們的作息規(guī)律一點(diǎn)，因?yàn)樗奚釘嚯娡瑫r(shí)就會(huì)斷網(wǎng)，逼迫你只能上床睡覺(jué)。但‘上有政策，下有對(duì)策’，拿女生來(lái)說(shuō)，我們會(huì)在斷電斷網(wǎng)之前，緩存幾集電視劇，然后斷電之后用充滿電的筆記本電腦繼續(xù)看?！?/p>

????當(dāng)記者詢問(wèn)“躺下之后多久能睡著”時(shí)，大部分學(xué)生告訴記者，自己30分鐘以上還難以入眠?！爱?dāng)睡不著時(shí)，又會(huì)條件反射地拿起手機(jī)玩，睡眠時(shí)間又會(huì)往后拖延?！绷_霞霞說(shuō)。

????電子產(chǎn)品誘惑成熬夜主因

????問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常熬夜的人中，看電影或電視劇、玩游戲、玩手機(jī)、聊天的人占了39%。其次是生物鐘習(xí)慣和忙于工作、學(xué)習(xí)。

????一部電影看完，已經(jīng)晚上11點(diǎn)多了，小郭意猶未盡，但是她想，“明天還要早起上班呢，得趕緊睡。”洗漱之后躺在床上，雖然已經(jīng)有些倦意，但小郭還是習(xí)慣性地把手機(jī)拿出來(lái)刷刷微博，看看微信……終于要睡覺(jué)時(shí)，已是凌晨1點(diǎn)多了。“白天忙得焦頭爛額，沒(méi)時(shí)間做自己的事情，晚上回到家就各種停不下來(lái)。”小郭坦言，尤其是在周末，想到第二天不用早起，會(huì)更加縱容自己晚睡。

????市民王先生喜歡玩網(wǎng)絡(luò)游戲，每天晚上9點(diǎn)左右他都會(huì)和同學(xué)或者網(wǎng)友們一起打游戲，雖然已經(jīng)很晚了，但他還是舍不得睡，總想打贏下一局游戲或者多刷幾件裝備。

????今年14歲的軒軒上初二，每天寫(xiě)完作業(yè)，他都會(huì)請(qǐng)求媽媽讓他玩會(huì)兒手機(jī)。因?yàn)轶w諒兒子學(xué)習(xí)累，他的媽媽張女士就默許了?？擅看蔚葖寢屗X(jué)后，軒軒還要偷著玩會(huì)兒，時(shí)間長(zhǎng)了，晚上睡不好，白天上課沒(méi)有精力，學(xué)習(xí)成績(jī)慢慢下滑。最近軒軒的老師找到張女士，請(qǐng)她關(guān)注兒子的睡眠。“以后不會(huì)再縱容他玩手機(jī)了，每天早早睡，白天才有精力學(xué)習(xí)?！?/p>

????市民于先生最近換了份工作，自從換工作之后，平均每天八九點(diǎn)才能下班，于先生感覺(jué)自己的私人時(shí)間被擠占，所以晚上總是要拖到很晚才睡?！疤稍诖采贤嬉粫?huì)兒手機(jī)，感覺(jué)時(shí)間很快就過(guò)去了，雖然知道很晚了，但就是不想結(jié)束這一天?！庇谙壬f(shuō)。

????在調(diào)查中，還有不少網(wǎng)友及市民表示，雖然自己深知熬夜的壞處，也想慢慢改變熬夜的習(xí)慣，但是有時(shí)自控能力較差，還是會(huì)晚睡。

????調(diào)整睡眠先要調(diào)整心態(tài)

????市民鐘先生已經(jīng)工作了10年，他告訴記者，工作之初，他也經(jīng)常熬夜，“總覺(jué)得自己天天都有做不完的事，每天熬到一兩點(diǎn)，白天上班沒(méi)精神?？傻诙煊挚傆X(jué)得前一天好像什么事都沒(méi)干。工作時(shí)間長(zhǎng)了才發(fā)現(xiàn)，還是自己的習(xí)慣問(wèn)題，只要每天規(guī)劃好工作，做好時(shí)間安排，就能事半功倍。我現(xiàn)在也不怎么熬夜了，每天早上都能早起，精神還挺好！”

????熬夜有什么危害？慶陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院治未病診療中心醫(yī)生李鐵軍介紹，熬夜的人最常見(jiàn)的就是疲勞、精神不振，免疫力下降。如果長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，熬夜很容易導(dǎo)致肝功能異常，患心臟病的幾率較一般人高。對(duì)于女性而言，熬夜最可見(jiàn)的危害就是皮膚老化較快，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

????如何改變熬夜的習(xí)慣，市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生焦浩東建議，要想有一個(gè)良好的睡眠，首先要調(diào)整好心態(tài)。因太閑而晚睡的人，試著給自己找點(diǎn)興趣愛(ài)好，或是為自己定一個(gè)階段性的目標(biāo)；因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會(huì)按照事情的輕重緩急，更好地安排時(shí)間。其次，應(yīng)該適當(dāng)多做些戶外運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加身體的疲勞感，但是這些運(yùn)動(dòng)不能進(jìn)行得太晚，否則會(huì)適得其反。最后，要充分相信自己，努力克服“晚睡強(qiáng)迫癥”。利用心理暗示，一到時(shí)間就擺脫各種干擾，及時(shí)睡眠，堅(jiān)持一段時(shí)間后，人體的生物鐘就會(huì)建立條件反射，才能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

????如果試過(guò)很多方法都無(wú)法調(diào)適好自己的睡眠，已經(jīng)影響到工作、學(xué)習(xí)的狀態(tài)了，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，濫用助眠藥物和保健品不但無(wú)法改善癥狀，反而會(huì)造成一些不良影響。